3 από τις καλύτερες τροφές για διαβητικούς | Ιστολόγιο

16
3 από τις καλύτερες τροφές για διαβητικούς |  Ιστολόγιο

Έχοντας διαβήτη μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε τις κατάλληλες τροφές που θα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Επιπλέον, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι εξισορροπείτε τη διατροφή σας ώστε να ρυθμίζονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Επίσης, τα επίπεδα δραστηριότητας και τα φάρμακά σας μπορούν να επηρεάσουν ποια τρόφιμα πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο.

Ας δούμε 3 από τις καλύτερες τροφές για διαβητικούς.

Λαχανικά με φύλλα

Όχι μόνο τα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το λάχανο, έχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά, αλλά δεν έχουν μεγάλη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το σπανάκι περιέχει σημαντική ποσότητα φυτικών ινών, που σημαίνει ότι μπορεί να αποτρέψει την αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Το κατσαρό λάχανο είναι μια άλλη φιλική επιλογή για τον διαβήτη, καθώς είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, το λάχανο χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί λόγω της ποσότητας φυτικών ινών που περιέχει. Όταν το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει ορισμένα τρόφιμα, μπορεί να αποτρέψει τις αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Άλλα φυλλώδη λαχανικά που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας είναι το μπρόκολο, το λάχανο και το bok choy.

Γλυκοπατάτες

Μία από τις καλύτερες τροφές για τους διαβητικούς είναι οι γλυκοπατάτες. Κατατάσσονται χαμηλά ως προς τον γλυκαιμικό δείκτη και περιέχουν βιταμίνη C και βιταμίνη Α. Περιέχουν επίσης πολύ σίδηρο, ο οποίος βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να παράγουν οξυγόνο και να μεταφέρουν θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας. Οι γλυκοπατάτες είναι επίσης πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες ωφελούν το πεπτικό σας σύστημα.

Φασόλια

Τα φασόλια είναι φιλικά προς τον διαβήτη και είναι φυτική πρωτεΐνη. Είναι πολύ χορταστικά, κάτι που μπορεί να σας κρατήσει από το να καταναλώσετε πάρα πολλές θερμίδες. Επιπλέον, τα φασόλια μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Μερικά φασόλια που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας είναι τα φασόλια, το pinto και τα μαύρα φασόλια. Ένα πράγμα που πρέπει να σημειώσετε εάν αγοράζετε κονσέρβες φασολιών είναι να τα πάρετε χωρίς αλάτι. Αν όμως περιέχουν αλάτι, στραγγίστε τα φασόλια για να τα αφαιρέσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Για να μάθετε περισσότερες υγιεινές διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος υγιεινά, επισκεφτείτε το πλησιέστερο κέντρο Herbal One και μιλήστε με έναν από τους διατροφικούς μας συμβούλους.

Αν σας άρεσε αυτό το ιστολόγιο, ρίξτε μια ματιά σε αυτό στο “4 τρόποι για να αντικαταστήσετε την επιθυμία για φαγητό”.

Leave a Reply